Llevas todo el año entrenando, tus entrenamientos han sido buenos, estas en forma, sabes que tienes dentro de ti el objetivo que te propones, te sientes bien, estas confiado, pero tienes dudas, te centras en aquel día o en aquel otro en que los entrenos no te salieron, y empiezas a sentir una ligera presión, esa presión te lleva a pensar en las veces que la cagaste en otras competiciones y la presión se convierte en un cierto estrés, ese estrés se retroalimenta pues sabes que el estrés no es nada bueno para obtener el resultado que deseas en la competición y empiezas a pensar que quizás hoy no sea tu día.
Te sientes ansioso, con la respiración entrecortada, y sabes bien que esta ansiedad es lo peor que te puede pasar en competición, piensas en todas las posibles circunstancias negativas que te pueden pasar y no has hecho mas que empeorar la situación, tu ansiedad crece…
Entonces te dices que ya está bien que hay que ser positivo y tal… pero ya has lanzado un estado emocional que no sabes cómo cambiar y si te fijas hace tan solo unos minutos te sentías seguro, confiado, en forma…
¿Qué es lo que podemos hacer para que nuestra mente sea nuestra aliada en lugar de enemiga en competición deportiva?
¡Vence la Ansiedad Deportiva en Competición!
2º Visualiza tu mejor resultado en competición. Los momentos previos a la competición son muy importantes pues ese ligero estrés competitivo es fácil que se convierta en un problema de ansiedad que perjudique tu carrera, utiliza ese estrés para estar centrado en la competición visualizando cual sería el mejor resultado para ti e imaginándote consiguiéndolo.
3º Asóciate con las emociones que te den poder. Una vez estes visualizando asocia esas imágenes correspondientes a tu mejor resultado con las emociones que sepas que te dan poder en competición, yo por ejemplo me visualizo muy tranquilo realizando mi mejor performance, no obstante quizá tu necesites sentirte ágil, o muy vivo o muy rápido...
4º Incorpora la tecla “supr” a tu mente. Cada vez que los pensamientos negativos o de duda aparezcan en tu mente utiliza la suprimir o cancel, cancela esos estado con una "x" y no les prestes más atención. Sin más.
5º Inspírate de los mejores ¿Quién es el mejor en tu deporte?, ¿cómo actúa en competición?, ¿cuáles son sus rutinas?, ¿qué actitud tiene antes de la competición? ¿y después? Analiza si puedes replicar el comportamiento de los mejores, si es útil para ti y replícalo. No todos podemos ser Rafa Nadal o Carles Castillejo pero podemos aprender mucho de ellos y vencer la ansiedad deportiva.
El objetivo de todo deportista debe ser pasarlo bien y alcanzar las denominadas “experiencias cumbre” os pongo un extracto de lo que Ayrton Senna sintió en la clasificación del gran premio de monaco en 1988.
I was already on pole, and I just kept going. Suddenly I was nearly two seconds faster than anybody else, including my team mate with the same car. And suddenly I realised that I was no longer driving the car consciously. I was driving it by a kind of instinct, only I was in a different dimension. It was like I was in a tunnel…
Ayrton Senna F1 Pilot
El objetivo de todo deportista es llegar a ese estado donde el tiempo no existe, donde todo es sencillo, ese estado en el que alcanzamos nuestro mejor resultado sin apenas esfuerzo, donde perdemos la noción del yo y se expande nuestra conciencia, sublimando nuestra experiencia.
Si quieres aprender más sobre este estado de flujo pincha aquí.
P.S Traducción de las palabras de Ayrton Senna.
“Ya estaba en la pole position, y simplemente seguí… de repente era casi dos segundos mas rápido que los demás incluyendo mi compañero de equipo con el mismo coche y de repente me di cuenta de que ya no conducía el coche conscientemente, estaba conduciendo a través de una clase de instinto, yo estaba en una dimensión diferente era como un túnel”.
Si deseas aprender mas acerca de estas experiencias cumbre únete a nuestra comunidad, o lee ahora el apartado Mi Historia
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